Guia botanica: plantas para dormir mejor

Estos días podrías echar mano de la botánica y así de algunas plantas para dormir mejor. Te decimos qué son, por qué y cómo.

Estas son las plantas para dormir mejor:

VALERIANA

¿QUÉ ES? El extracto de la raíz de la planta con flores perennes (hay quien dice que huele a calcetines sudados).

¿POR QUÉ? La herborista Karen Lawtoan dice que sus aceites aromáticos tienen un efecto sedante.

“Lo prescribiría para las personas que luchan contra el insomnio por tener un desfase en su ritmo circadiano, como en el caso de los trabajadores que rotan turnos”. Si bien hay pocas pruebas de que el efecto de la valeriana sea más que un placebo, los estudios han relacionado el consumo con una mejor calidad del sueño.

¿CÓMO? Mitiga el olor tomándola en pastilla una hora antes de acostarte. Siempre comienza con la dosis más baja y, de ser necesario, auméntala según lo indique la etiqueta.

LAVANDA

¿QUÉ ES? Ya sabes, la flor lila que tu abuela usaba para perfumar el cajón

de los suéteres.

¿POR QUÉ? Su perfume es naturalmente relajante. “La lavanda puede ayudarte a dormir al reducir la ansiedad y aumentar la relajación”, explica Lawton.

Las investigaciones sugieren que puede mejorar la calidad y la duración del sueño, e incluso ayudarte a despertar más fresca.

¿CÓMO? Lawton sugiere combinar dentro de una pequeña bolsa de tela, lavanda fresca con avena. Métela dentro de la funda de tu almohada para aprovechar los beneficios del aroma durante toda la noche.

MANZANILLA

¿QUÉ ES? Un extracto de la parte floral de esta hierba parecida a una margarita.

¿POR QUÉ? Si bien no hay evidencia farmacológica de que la manzanilla induzca el sueño, algunos estudios pequeños atribuyen un leve efecto sedante a la unión de la apigenina, con efectos antioxidantes, a receptores específicos reductores de la ansiedad en el cerebro.

¿CÓMO? Lawton recomienda preparar un té. ¿Bono adicional? Una bebida caliente antes de acostarte tiene sus propiedades únicas calmantes.