{"id":92255,"date":"2023-09-11T08:59:45","date_gmt":"2023-09-11T08:59:45","guid":{"rendered":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2023\/09\/11\/actividad-fisica-la-salud-de-los-huesos-y-el-cancer-de-mama\/"},"modified":"2023-09-11T08:59:45","modified_gmt":"2023-09-11T08:59:45","slug":"actividad-fisica-la-salud-de-los-huesos-y-el-cancer-de-mama","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2023\/09\/11\/actividad-fisica-la-salud-de-los-huesos-y-el-cancer-de-mama\/","title":{"rendered":"Actividad fisica, la salud de los huesos y el cancer de mama"},"content":{"rendered":"

El cáncer de mama es una importante condición de enfermedad entre las mujeres y representa un serio problema de salud pública a nivel mundial. <\/span><\/p>\n

En México, el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (Inegi) registró en el 2021 un total de 90,525 fallecimientos por tumores malignos (8.1% del total de defunciones). De estos, 7,973 fueron por cáncer de mama y el 99.4% de los casos correspondieron a mujeres. La tasa más alta de mortalidad por cada cien mil mujeres de 20 años y más, se presentó en el grupo de 60 años en adelante (48.24%), mientras que el de 20 a 29 años tuvo la más baja (0.74%). Sonora ocupa el tercer lugar en mortalidad con una tasa de 23.59%.1<\/sup> Estos datos sugieren la importancia de implementar acciones preventivas para mejorar el pronóstico.<\/span><\/p>\n

Una alimentación adecuada y la práctica regular de actividad física son factores fundamentales para prevenir el cáncer de mama o reducir su reincidencia. Estos hábitos, combinados con el tratamiento y el seguimiento médico, contribuyen a mejorar la calidad de vida. En esta ocasión, nos centraremos en la importancia de la actividad física.<\/span><\/p>\n

La Encuesta Nacional de Salud y Nutrición (Ensanut) 2018 muestra que el 17.2% de la población total de mujeres de 20 a 69 años en México realiza por semana menos de una hora de actividad física y el 32.5%menos de 21 minutos.2<\/sup> Esto sugiere un serio problema de sedentarismo en casi la mitad de la población aparentemente sana, lo cual tiene un impacto negativo en la salud ósea y se hace más evidente ante la pérdida acelerada de la masa ósea a partir de la menopausia. Así, la actividad física es un factor que podemos modificar y que tiene un papel fundamental en la prevención y el tratamiento de problemas óseos como la osteopenia y la osteoporosis.    <\/span><\/span><\/p>\n

La osteopenia es una condición en la que los huesos están debilitados y son propensos a fracturarse, pero no llegan a ser tan frágiles como en la osteoporosis. Podría considerarse como una etapa intermedia entre un hueso sano normal y uno con osteoporosis.<\/span><\/p>\n

La osteoporosis es una enfermedad en la que los huesos se vuelven porosos y pueden fracturarse incluso con actividades cotidianas. Esta situación puede mejorar con un diagnóstico oportuno y tratamiento adecuado. Además, mantener una alimentación equilibrada y realizar actividad física apropiada para la edad y gusto de la persona también puede ayudar a disminuir riesgos. <\/span><\/p>\n

En México, el 16% de las mujeres mayores de cincuenta años padecen osteoporosis, el 57% osteopenia y el 27% tiene una densidad ósea normal. Algunos factores de riesgo para desarrollar osteoporosis son tener bajo peso corporal, una dieta baja en calcio y ser mujer.3<\/sup>  <\/span><\/span><\/p>\n

La relación entre el cáncer de mama y la osteoporosis es compleja y en ella intervienen diversos factores. Algunos tratamientos pueden debilitar los huesos como efecto secundario o provocar la menopausia temprana disminuyendo los niveles de estrógeno, lo cual contribuye a la pérdida de masa ósea. Además, la falta de actividad física antes y después del tratamiento puede debilitar los huesos. Por lo tanto, es necesario fomentar la práctica regular de ejercicio adaptado a cada situación, como medida para mantener la salud de los huesos y prevenir la osteoporosis.<\/span><\/p>\n

Para la población en general, la actividad física mejora la salud y función ósea y reduce el riesgo de caídas y fracturas. Es recomendable realizar un mínimo de dos horas y media de ejercicio a la semana, es decir 30 minutos por 5 días, como medida de prevención de la osteoporosis. Incluso sería ideal lograr aumentarlo a 5 horas por semana. Además, se aconseja combinar ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los primeros requieren una cantidad continua de oxígeno y son más rápidos como correr o andar en bicicleta; en cambio, los anaeróbicos, como las sentadillas, se basan en la fuerza. <\/span><\/p>\n

En el caso de las mujeres que han sobrevivido al cáncer de mama, la actividad física mejora la calidad de vida y aumenta la supervivencia.En el cuadro 1 se presentan algunas recomendaciones generales de ejercicio aeróbico y anaeróbico basadas en un estudio de revisión chileno en pacientes con cáncer de mama.4<\/sup> Sin embargo, es importante que cada persona reciba una rutina de ejercicio individualizada, tomando en cuenta su condición y su capacidad física. Esto implica considerar el tipo de ejercicio, la intensidad, la duración, la frecuencia y cómo ir incrementándolo poco a poco.<\/span>La actividad física, indicada de manera dirigida y supervisada, generará efectos positivos, emocionales y físicos en pacientes con cáncer de mama. La constancia y perseverancia son muy importantes, así como respetar las preferencias de con quién hacer actividad física; hay personas que prefieren trabajar sus rutinas solas y otras acompañadas, otras las prefieren al aire libre con respecto a lugares cerrados, pero el sólo hecho de hacerlo es lo importante.<\/strong><\/span><\/p>\n

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Cuadro 1. Tipos de ejercicio recomendados para mujeres con diagnóstico de cáncer de mama y sobrevivientes<\/span><\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n
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Ejercicio aeróbico<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Ejercicio anaeróbico<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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FRECUENCIA <\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Treinta minutos diarios de actividad leve a moderada por semana<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Dos series de ejercicios base de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio. Un minuto de descanso entre series. Dos veces por semana<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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EJEMPLO DE ACTIVIDADES<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Caminar <\/span><\/p>\n

Trotar<\/span><\/p>\n

Nadar<\/span><\/p>\n

Bailar (zumba)<\/span><\/p>\n

Utilizar bicicleta estacionaria<\/span><\/p>\n

Ejercicio de bajo impacto: yoga con movimientos suaves, subir y bajar escaleras<\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Sentarse y levantarse de la silla.<\/span><\/p>\n

Levantar peso: se pueden utilizar botellas de plástico chicas de distinto tamaño llenas con agua o arena. Empezar de menos a más<\/span><\/p>\n

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RECOMENDACIÓN<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Mujeres con poca condición física deben entrenar alternando actividades leves y moderadas, 3 veces al día por 10 minutos <\/span><\/p>\n<\/td>\n

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Iniciar con poco peso. Calentar antes de ejercitarse y estirar después para prevenir lesiones. Estar atenta a síntomas molestos<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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BENEFICIOS<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Mejora la calidad de sueño, favorece la digestión, reduce el cansancio mental, disminuye la ansiedad y mejora el estado de ánimo, así como la calidad de vida<\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n

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CONTRAINDICACIÓN<\/span><\/strong><\/p>\n<\/td>\n

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Suspender temporalmente el ejercicio en caso de cualquier molestia o dolor y volver a realizarlo cuando se haya solucionado el problema. Reiniciar siempre es muy importante. <\/span><\/p>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

 <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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