{"id":49956,"date":"2016-04-06T14:25:11","date_gmt":"2016-04-06T14:25:11","guid":{"rendered":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2016\/04\/06\/los-carbohidratos-no-son-tus-enemigos-5-puntos-para-que-hagan-las-paces\/"},"modified":"2016-04-06T14:25:11","modified_gmt":"2016-04-06T14:25:11","slug":"los-carbohidratos-no-son-tus-enemigos-5-puntos-para-que-hagan-las-paces","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2016\/04\/06\/los-carbohidratos-no-son-tus-enemigos-5-puntos-para-que-hagan-las-paces\/","title":{"rendered":"Los carbohidratos no son tus enemigos: 5 puntos para que hagan las paces"},"content":{"rendered":"

Hay infinidad de dietas y muchas de ellas restringen el consumo de carbohidratos<\/strong>, y es que consumirlos en exceso no te ayudará a perder peso, la cuestión está en saber cómo, cuánto y cuándo consumirlos…<\/p>\n

Si vas al gimnasio y quieres hacer masa muscular, debes tener en cuenta que éstos te ayudarán, así que toma en cuenta los siguientes 5 consejos<\/strong> y los carbohidratos serán tus amigos:<\/p>\n

1. No los quites totalmente de tu dieta<\/strong><\/h2>\n

Para mantener la forma y no perder tono muscular, debes consumir 2 a 3 gramos de carbohidratos por medio kilogramo de peso al día <\/strong>a lo largo de 6 comidas.<\/strong><\/p>\n

2. Si los consumes en papilla te ayudarán más a formar masa muscular<\/strong><\/h2>\n

Una textura suave genera una disposición más rápida de carbohidratos; tales como el cereal de arroz, de trigo, puré de papa y pan blanco. Son de digestión más fácil y a la vez incrementan los niveles de insulina, hormona que hace retroceder la ruptura muscular y ayuda a producir aminoácidos, tan importantes para el tejido muscular.<\/p>\n

3. Elige carbohidratos de bajo índice glucémico<\/strong><\/h2>\n

Estos carbohidratos tienen muy bajo efecto en los niveles de insulina. Ayudan a mantener elevadas las calorías para que a su vez mantengan la masa muscular mientras moderan los niveles de insulina para conservarte en tu peso. Se encuentran en el pan integral, jaleas, papas rojas, camotes, chícharos, elotes, pastas y yogurt endulzado artificialmente.<\/p>\n

4. El tiempo es todo<\/strong><\/h2>\n

En un deportista, las 2 comidas más importantes son después del entrenamiento y el desayuno, en ese orden de importancia. Ya que son los tiempos ideales para una máxima absorción de carbohidratos; es cuando mejor se restablecen los niveles de glucógeno en músculos y riñones y cuando mejor se da la síntesis de proteínas. Por si fuera poco, se previene el catabolismo (destrucción muscular) y la conversión en grasa de los carbohidratos<\/p>\n

5. Al terminar tu entrenamiento debes consumir carbohidratos<\/strong><\/h2>\n

Esto es con el objetivo de elevar al tope los niveles de insulina para evitar la ruptura muscular e incrementar el metabolismo. Esta comida post – entrenamiento debe consumirse antes de transcurrida una hora. Debe incluir de 0.7 a 0.9 gramos de carbohidratos por medio kilogramo de peso, de los cuales 50% deben ser de ingestión rápida con alto índice glucémico.<\/p>\n

Con información de Yahoo.
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