{"id":49182,"date":"2016-03-28T11:30:04","date_gmt":"2016-03-28T11:30:04","guid":{"rendered":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2016\/03\/28\/la-actividad-fsica-en-los-adultos-mayores\/"},"modified":"2016-03-28T11:30:04","modified_gmt":"2016-03-28T11:30:04","slug":"la-actividad-fsica-en-los-adultos-mayores","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2016\/03\/28\/la-actividad-fsica-en-los-adultos-mayores\/","title":{"rendered":"La actividad f&iacute;sica en los adultos mayores"},"content":{"rendered":"<h3 class=\"page_heading\" style=\"margin: 0px 20px 9px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 14px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #d86422\">Niveles recomendados de actividad f&iacute;sica para la salud de 65 a&ntilde;os en adelante<\/h3>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">Para los adultos de este grupo de edades, la actividad f&iacute;sica consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todav&iacute;a desempe&ntilde;a actividad laboral), tareas dom&eacute;sticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud &oacute;sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresi&oacute;n y deterioro cognitivo, se recomienda que:<\/span><\/p>\n<ul class=\"decimal\" style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px 0px 0px 26px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;color: #333333;line-height: 13px\">\n<li style=\"margin: 0px;padding: 2px 0px 1px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline;line-height: 15px\">los adultos de 65 en adelante dediquen 150 minutos semanales a realizar actividades f&iacute;sicas moderadas aer&oacute;bicas, o bien alg&uacute;n tipo de actividad f&iacute;sica vigorosa aer&oacute;bica durante 75 minutos, o una combinaci&oacute;n equivalente de actividades moderadas y vigorosas.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px;padding: 2px 0px 1px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline;line-height: 15px\">la actividad se practicar&aacute; en sesiones de 10 minutos, como m&iacute;nimo.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px;padding: 2px 0px 1px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline;line-height: 15px\">que, a fin de obtener mayores beneficios para la salud, los adultos de este grupo de edades dediquen hasta 300 minutos semanales a la pr&aacute;ctica de actividad f&iacute;sica moderada aer&oacute;bica, o bien 150 minutos semanales de actividad f&iacute;sica aer&oacute;bica vigorosa, o una combinaci&oacute;n equivalente de actividad moderada y vigorosa.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px;padding: 2px 0px 1px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline;line-height: 15px\">que los adultos de este grupo de edades con movilidad reducida realicen actividades f&iacute;sicas para mejorar su equilibrio e impedir las ca&iacute;das, tres d&iacute;as o m&aacute;s a la semana.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px;padding: 2px 0px 1px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline;line-height: 15px\">se realizen actividades que fortalezcan los principales grupos de m&uacute;sculos dos o m&aacute;s d&iacute;as a la semana.<\/li>\n<li style=\"margin: 0px;padding: 2px 0px 1px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline;line-height: 15px\">Cuando los adultos de mayor edad no puedan realizar la actividad f&iacute;sica recomendada debido a su estado de salud, se mantendr&aacute;n f&iacute;sicamente activos en la medida en que se lo permita su estado.<\/li>\n<\/ul>\n<h5 class=\"section_head3\" style=\"margin: 0px 20px 0px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 12px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #666666\">Actividad f&iacute;sica para todos<\/h5>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">Estas directrices son v&aacute;lidas para todos los adultos sanos de m&aacute;s de 65 a&ntilde;os. Tambi&eacute;n se aplican a las personas de esas edades con ENT cr&oacute;nicas. Las personas con determinados problemas de salud, como enfermedades cardiovasculares y diabetes, pueden tener que tomar m&aacute;s precauciones y consultar al m&eacute;dico antes de intentar alcanzar los niveles recomendados de actividad f&iacute;sica para los adultos mayores.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">Los adultos mayores puede acumular el total de 150 minutos semanales de diversas maneras.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">El concepto de acumulaci&oacute;n hace referencia a la meta de totalizar 150 minutos de actividad a base de intervalos de al menos 10 minutos cada uno a lo largo de la semana, por ejemplo realizando 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">Estas recomendaciones son v&aacute;lidas para todos los adultos mayores, independientemente de su sexo, raza, origen &eacute;tnico o nivel de ingresos.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">Las recomendaciones son extensivas a los adultos mayores con discapacidad, siempre y cuando se adapten a cada persona en funci&oacute;n de su capacidad de ejercicio, de sus limitaciones y de los riesgos espec&iacute;ficos para su salud.<\/span><\/p>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\">&nbsp;<\/p>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">Los adultos mayores inactivos o con enfermedades limitantes ver&aacute;n mejorada tambi&eacute;n su salud en alguna medida si pasan de la categor&iacute;a &#8220;sin actividad&#8221; a la de &#8220;cierto nivel&#8221; de actividad. Los adultos mayores que no siguen las recomendaciones de realizaci&oacute;n de actividad f&iacute;sica deber&iacute;an intentar aumentar la duraci&oacute;n, la frecuencia y, finalmente, la intensidad como meta para cumplirlas.<\/span><\/p>\n<h5 class=\"section_head3\" style=\"margin: 0px 20px 0px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-size: 12px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #666666\">Efectos beneficiosos de la actividad f&iacute;sica en los adultos mayores<\/h5>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\"><span style=\"margin: 0px;padding: 0px;border: 0px;font-weight: inherit;font-style: inherit;font-family: inherit;vertical-align: baseline\">En general, la evidencia disponible demuestra de forma contundente que, en comparaci&oacute;n con los adultos mayores menos activos, hombres y mujeres, las personas mayores f&iacute;sicamente activas:<\/span><\/p>\n<p style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;line-height: 18px;color: #333333\">&nbsp;<\/p>\n<ul class=\"disc\" style=\"margin: 0px 20px 18px 0px;padding: 0px;border: 0px;font-family: Helvetica, Arial, sans-serif;vertical-align: baseline;color: #333333;line-height: 13px\">\n<li>presentan menores tasas de mortalidad por todas las causas, cardiopat&iacute;a coronaria, hipertensi&oacute;n, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, c&aacute;ncer de colon y de mama, y depresi&oacute;n, un mejor funcionamiento de sus sistemas cardiorrespiratorio y muscular, y una mejor masa y composici&oacute;n corporal.<\/li>\n<li>tienen un perfil de biomarcadores m&aacute;s favorable para la prevenci&oacute;n de las enfermedades cardiovasculares, la diabetes de tipo 2 y la mejora de la salud &oacute;sea, y<\/li>\n<li>presentan una mayor salud funcional, un menor riesgo de ca&iacute;das, unas funciones cognitivas mejor conservadas, y un menor riesgo de limitaciones funcionales moderadas y graves.<\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias y musculares y la salud &oacute;sea y funcional, y de reducir el riesgo de ENT, depresi&oacute;n y deterioro cognitivo, se recomienda que:<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":49183,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[178],"tags":[3280],"class_list":["post-49182","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-local","tag-viejitos"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/1459189804_dep-adultomayor.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49182","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=49182"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/49182\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/49183"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=49182"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=49182"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=49182"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}