¿Ya tienes todo listo para correr el próximo maratón de la Ciudad de México?<\/p>\n
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Seguramente llevas varios meses alistándote para el momento en que comience el recorrido de 42 kilómetros, pero lo más importante es preparar la mente y el cuerpo para llegar a la meta con bienestar. <\/p>\n
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Para que nada falle en el importante evento, queremos darte las recomendaciones que según Sports World, debes seguir en este mes previo. <\/p>\n
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Evita correr en asfalto <\/p>\n
Aunque es recomendable hacerlo un par de veces antes del maratón para que sepas cómo te sientes en este tipo de terreno, correr en asfalta puede ocasionar lesiones; lo ideal es correr en caminadora, duela o arcilla. <\/p>\n
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Reduce el tiempo de tus entrenamientos <\/p>\n
Para este momento tan cerca o al maratón, tu cuerpo no mejorará su rendimiento si aumentas los tiempos de entrenamiento o si continúas con los mismos. <\/p>\n
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Debes disminuir en tiempo y volumen tus entrenamientos y enfocarte en perfeccionar tu técnica: ritmo y pisada. <\/p>\n
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Es muy importante que descanses al menos un día a la semana. <\/p>\n
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Mayor intensidad<\/p>\n
Cómo ya dijimos, es necesario disminuir el tempo de entrenamiento y aumentar la intensidad. <\/p>\n
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Te dejamos este programa de entrenamiento para las cuatro semanas previas: <\/p>\n
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Semana 1 (29 de julio – 4 de agosto): 2 horas x día. <\/p>\n
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Semana 2 (5 – 11 de agosto): 90 minutos <\/p>\n
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Semana 3 (12 – 18 de agosto): 60 minutos o el equivalente a 10 km. <\/p>\n
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Semana 4 (19 – 25 de agosto): maximo 30 minutos de activaciones musculares y estiramientos <\/p>\n
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Cuida tus articulaciones <\/p>\n
Para mantener tus articulaciones en óptimas condiciones, es recomendable tomar una clase a la semana de yoga, pilates, stretching o alguna actividad similar. <\/p>\n
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Escucha tu cuerpo <\/p>\n
Si tienes algún dolor o molestia, no lo dudes, acude al médico para que te revisen y puedas evitar poner en riego tu salud. <\/p>\n
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No olvides que es necesario acudir con un terapeuta para realizar una descarga muscular en las piernas o espalda baja, dependiendo donde se haya manifestado la lesión.<\/p>\n
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Cuida tu alimentación <\/p>\n
Para lograr un mejor rendimiento se deben efectuar cargas de glucosa y carbohidratos con el propósito de no tener alguna descompensación durante el maratón.<\/p>\n
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Y muy importante, desde una semana antes, evita probar alimentos que no conozcas o que le puedan caer mal a tu cuerpo. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Lo que no debes olvidar si vas a correr el Maraton de la Ciudad de Mexico<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":188495,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[188],"tags":[4358],"class_list":["post-188494","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-deportes","tag-maraton"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/1533226109_maratoncdmx.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188494","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=188494"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/188494\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/188495"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=188494"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=188494"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=188494"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}