{"id":172222,"date":"2019-06-24T16:34:47","date_gmt":"2019-06-24T16:34:47","guid":{"rendered":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2019\/06\/24\/empezaste-una-dieta-esto-debes-hacer-para-evitar-el-efecto-rebote\/"},"modified":"2019-06-24T16:34:47","modified_gmt":"2019-06-24T16:34:47","slug":"empezaste-una-dieta-esto-debes-hacer-para-evitar-el-efecto-rebote","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2019\/06\/24\/empezaste-una-dieta-esto-debes-hacer-para-evitar-el-efecto-rebote\/","title":{"rendered":"Empezaste una dieta?, esto debes hacer para evitar el efecto rebote"},"content":{"rendered":"<p>Uno de los peores miedos a la hora de hacer una dieta es que no funcione o que despu&eacute;s de hacerla llegue el temido <strong>&lsquo;efecto rebote&rsquo;<\/strong>. Por eso, te mostramos<strong> c&oacute;mo evitar el efecto rebote si acabas de empezar una dieta<\/strong>.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>De acuerdo con un estudio publicado por<a href=\"https:\/\/www.fda.gov\/food\/science-research-food\/total-diet-study\" rel=\"nofollow noopener\" target=\"_blank\" data-id=\"65\" data-m=\"{&quot;i&quot;:65,&quot;p&quot;:58,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:7}\"> <strong>U.S. Drug and Food Administration<\/strong><\/a>, Estados Unidos, las <strong>dietas deben ser balanceadas <\/strong>en todos los grupos de alimentos. De lo contrario, cuando consumas algo a lo que tu cuerpo no se acostumbr&oacute; en la dieta, provocar&aacute; un aumento de peso, y regularmente es en<a href=\"https:\/\/www.salud180.com\/salud-dia-dia\/es-util-la-grasa-corporal\" target=\"_blank\" data-id=\"66\" data-m=\"{&quot;i&quot;:66,&quot;p&quot;:58,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:8}\" rel=\"noopener\"><strong>grasa corporal.<\/strong><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para que te olvides del <a href=\"https:\/\/www.salud180.com\/nutricion-y-ejercicio\/por-que-ocurre-el-efecto-rebote-en-las-dietas\" target=\"_blank\" data-id=\"67\" data-m=\"{&quot;i&quot;:67,&quot;p&quot;:58,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:9}\" rel=\"noopener\"><strong>efecto rebote<\/strong><\/a>, sigue estas recomendaciones:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Comer varias veces al d&iacute;a<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>No necesariamente deben ser comidas abundantes, de hecho el orden debe ser:<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li>Desayuno: siempre debe incluir prote&iacute;na, pues es la primera comida del d&iacute;a y debe aportar energ&iacute;a.<\/li>\n<li>Snack: se recomienda una porci&oacute;n de fruta reducida en az&uacute;car y un pu&ntilde;ado de nueces o almendras.<\/li>\n<li>Comida: Tambi&eacute;n debe&nbsp; contener prote&iacute;na y un poco de carbohidrato. Entre m&aacute;s colorido el plato, mejor. As&iacute; es que consume verduras tambi&eacute;n.<\/li>\n<li>Snack: se recomienda comer algo de verdura, y no tanta az&uacute;car, pues despu&eacute;s de las 6 de la tarde ya es complicado quemarlo.<\/li>\n<li>Cena: la merienda deber ser ligera, pues adem&aacute;s de que las calor&iacute;as ya no se queman, tambi&eacute;n cenar de m&aacute;s puede impedir que se concilie el sue&ntilde;o.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp; <\/p>\n<h1>Fin de semana libre<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Despu&eacute;s de la dieta de la semana, el fin debe ser libre; y precisamente por lo que se menciona anteriormente. Una dieta muy restringida, regularmente provoca un <strong>efecto rebote<\/strong> a mediano o largo plazo.<\/p>\n<p>&nbsp; <\/p>\n<h1>Ejercicio<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Practicar actividad f&iacute;sica es fundamental, para la quema de calor&iacute;as, para tonificar m&uacute;sculos, peor sobe todo por salud.<\/p>\n<p>Se recomienda hacer ejercicio&nbsp; por lo menos tres veces por semana. As&iacute; se activar&aacute; el <strong><a href=\"https:\/\/www.salud180.com\/nutricion-y-ejercicio\/como-acelerar-el-metabolismo-despues-de-los-35-anos\" target=\"_blank\" data-id=\"68\" data-m=\"{&quot;i&quot;:68,&quot;p&quot;:58,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:10}\" rel=\"noopener\">metabolismo <\/a><\/strong>y el efecto rebote no se har&aacute; presente.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h1>Estr&eacute;s<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Aunque no lo creas <a href=\"https:\/\/www.salud180.com\/salud-dia-a-dia\/estres-engorda-como-si-te-comieras-una-hamburguesa-doble-con-queso\" target=\"_blank\" data-id=\"69\" data-m=\"{&quot;i&quot;:69,&quot;p&quot;:58,&quot;n&quot;:&quot;partnerLink&quot;,&quot;y&quot;:24,&quot;o&quot;:11}\" rel=\"noopener\"><strong>el estr&eacute;s engorda<\/strong><\/a>&nbsp; o no permite que bajes de peso. Cuando nos estresamos el cuerpo segrega una hormona llamada cortisol, la hormona del sobrepeso.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por eso es muy importante controlar los episodios de estr&eacute;s, ansiedad o enojo.<\/p>\n<p>&nbsp; <\/p>\n<h1>Descanso<\/h1>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El <strong>descanso en fundamental <\/strong>para mantenerse en forma. Cuando no se descansa el metabolismo se vuelve m&aacute;s lento y esto provoca aumento de peso. Asimismo, se produce cortisol por la falta de sue&ntilde;o.&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Si sigues estos consejos, ten por seguro que no sufrir&aacute;s el &lsquo;efecto rebote&rsquo;. Y si no logras bajar de peso, te recomendamos acudir con un especialista, pues podr&iacute;as necesitar otro tipo de soluci&oacute;n, no solamente por alimentaci&oacute;n.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Empezaste una dieta?, esto debes hacer para evitar el efecto rebote <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[336],"tags":[2888],"class_list":["post-172222","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-curiosidades","tag-dieta"],"jetpack_featured_media_url":"","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172222","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=172222"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/172222\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=172222"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=172222"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=172222"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}