{"id":162276,"date":"2020-01-17T14:40:20","date_gmt":"2020-01-17T14:40:20","guid":{"rendered":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2020\/01\/17\/todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-ayuno-intermitente\/"},"modified":"2020-01-17T14:40:20","modified_gmt":"2020-01-17T14:40:20","slug":"todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-ayuno-intermitente","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2020\/01\/17\/todo-lo-que-debes-saber-sobre-el-ayuno-intermitente\/","title":{"rendered":"Todo lo que debes saber sobre el ayuno intermitente"},"content":{"rendered":"<p><em><strong>Por naturaleza, ayunamos mientras dormimos. La idea de este plan es extender ese periodo de tiempo al eliminar la cena o el desayuno, de forma que el cuerpo pase m&aacute;s tiempo sin ingerir alimentos.<\/strong><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Las dietas se han puesto de moda y el ayuno intermitente est&aacute; en boca de todos, pues ayuda a perder grasa y disminuir la inflamaci&oacute;n abdominal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Constantemente, buscamos una manera de bajar de peso o llevar un estilo de vida saludable; por eso, a continuaci&oacute;n te decimos todo lo que tienes que saber sobre este plan alimenticio.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El ayuno es el tiempo que el cuerpo pasa sin ingerir alimentos y el ayuno intermitente, tambi&eacute;n conocido como intermittent fasting, consiste en alternar periodos de comida con periodos de ayuno. Lo interesante es que no es una dieta como tal, ya que, en vez de restringir los alimentos, se concentra en la hora y el momento de comerlos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Por naturaleza, ayunamos mientras dormimos. La idea de este plan es extender ese periodo de tiempo al eliminar la cena o el desayuno, de forma que el cuerpo pase m&aacute;s tiempo sin ingerir alimentos.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El cuerpo humano est&aacute; dise&ntilde;ado para pasar periodos largos sin ingerir alimentos; nuestros ancestros, por ejemplo, pasaban d&iacute;as sin comer y no hab&iacute;a ninguna repercusi&oacute;n. As&iacute;, cuando ayunas, el cuerpo recurre a las reservas de glucosa para obtener energ&iacute;a y, debido a que son limitadas, autom&aacute;ticamente contin&uacute;a con las reservas de grasa.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Durante el ayuno, los niveles de glucosa disminuyen y los niveles de la hormona del crecimiento aumentan, lo cual incentiva el desarrollo muscular y provoca el proceso de lip&oacute;lisis, durante el cual el cuerpo usa la grasa almacenada como energ&iacute;a.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hay distintos tipos de ayuno intermitente y ninguno es mejor o peor que otro; simplemente, se recomienda a las personas utilizar el que mejor le acomode a su metabolismo.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El plan m&aacute;s com&uacute;n es el 16\/8, el cual consiste en ayunar 16 horas y dejar ocho horas para comer. Otro consiste en ayunar uno o dos d&iacute;as por semana y comer libremente el resto de los d&iacute;as.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Finalmente, se encuentra el 5:2, el cual consiste en comer libremente cinco d&iacute;as a la semana y limitar la ingesta cal&oacute;rica a 500 o 600 calor&iacute;as durante dos d&iacute;as.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>El ayuno intermitente mejora la sensibilidad a la insulina y a la leptina; estandariza y normaliza los niveles de la hormona del hambre, tambi&eacute;n conocida como grelina; aumenta los niveles de la hormona del crecimiento, que es la clave de la quema de grasa; retarda el proceso de envejecimiento; disminuye la inflamaci&oacute;n de las c&eacute;lulas y fomenta su reparaci&oacute;n; reduce los triglic&eacute;ridos y el colesterol; puede ayudar a prevenir el Alzheimer y otras enfermedades neurodegenerativas; y mejora de manera notable la salud intestinal al promover una microbiota sana.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Para obtener mejores resultados y llevar un estilo de vida sano con este plan alimenticio, es preferible ingerir &uacute;nicamente frutas y verduras (sin ninguna restricci&oacute;n), carbohidratos complejos (quinoa, arroz integral y camote), grasas saludables (aguacate, nueces, aceite de coco y aceite de oliva) y prote&iacute;nas (en polvo, huevo, carne, pollo y pescado).<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Todo lo que debes saber sobre el ayuno intermitente<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":162277,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[336],"tags":[11032],"class_list":["post-162276","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-ayuno"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/1579297220_1515349478_166369_1515349644_noticia_normal.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162276","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=162276"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/162276\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/162277"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=162276"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=162276"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=162276"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}