¿Microdeficiencias? Hay nutrientes que posiblemente te falte ingerir, aquí te dejamos un pequen\u0303o resumen de cua\u0301les son y co\u0301mo combatirlos.<\/p>\n
Las mujeres jo\u0301venes, en particular, suelen tener microdeficiencias en nutrientes que posiblemente te falte ingerir y que son fundamentales para el ejercicio.<\/p>\n
Las nuevas investigaciones sugieren que mejorar tu re\u0301cord personal empieza en la cocina. WH reporta sobre los nutrientes que posiblemente te falte ingerir.<\/p>\n
POR QUE\u0301 ES IMPORTANTE<\/strong><\/p>\n Aumenta la cantidad de oxi\u0301geno disponible en tus mu\u0301sculos y los mantiene trabajando por ma\u0301s tiempo, adema\u0301s de incrementar tu VO2 ma\u0301ximo.<\/p>\n HAZLO BIEN<\/strong><\/p>\n La carne es la mejor fuente, pero puedes conseguir una buena dosis a partir de espinacas y cereales fortificados. El hierro que no proviene de la carne esta\u0301 menos disponible biolo\u0301gicamente, asi\u0301 que aumenta tu ingesta de vitamina C para incrementar su absorcio\u0301n.<\/p>\n POR QUE\u0301 ES IMPORTANTE<\/strong><\/p>\n El cobre participa en el u\u0301ltimo paso de la produccio\u0301n de energi\u0301a en tus mu\u0301sculos. Tambie\u0301n ayuda al cuerpo a desintoxicarse de los radicales libres, los cuales pueden contribuir con el dolor muscular.<\/p>\n HAZLO BIEN<\/p>\n Las fuentes alimenticias incluyen el hi\u0301gado y las ostras, pero una dieta vegana rica en almendras y semillas de ajonjoli\u0301 puede ser ma\u0301s alta en cobre que la dieta de un carni\u0301voro.<\/p>\n POR QUE\u0301 ES IMPORTANTE<\/strong><\/p>\n Si tu cuerpo esta\u0301 bajo en zinc, eres susceptible a sentir mucho dolor muscular, ya que el zinc es fundamental para la recuperacio\u0301n muscular. Tambie\u0301n fortalece tu sistema inmune y aumenta tu VO2 ma\u0301ximo.<\/p>\n HAZLO BIEN<\/strong><\/p>\n Los crusta\u0301ceos, las carnes magras y los huevos contienen altos niveles de zinc, mientrasque las veganas pueden ingerir este nutriente en espinacas, leguminosas, nueces y semillas.<\/p>\n POR QUE\u0301 ES IMPORTANTE<\/strong><\/p>\n Los niveles adecuados de este nutriente pueden reducir la fatiga que sufres postentrenamiento, mejorar los tiempos de reaccio\u0301n y evitar el agotamiento ma\u0301s tiempo cuando corras o hagas ciclismo.<\/p>\n HAZLO BIEN<\/strong><\/p>\n Las mejores fuentes diete\u0301ticas son el pescado, las vi\u0301sceras<\/p>\n y la soya, aunque se puede encontrar en menores cantidades en las alubias, si es que no comes carne.<\/p>\n POR QUE\u0301 ES IMPORTANTE<\/strong><\/p>\n La carnitina se usa para transportar a\u0301cidos grasos a las mitocondrias de las ce\u0301lulas, las cuales aportan la energi\u0301a que requieres para hacer tus entrenamientos.<\/p>\n HAZLO BIEN<\/strong><\/p>\n Ale\u0301grense, carni\u0301voras: la carne roja contiene los niveles ma\u0301s altos de carnitina. Tambie\u0301n se encuentra –en menores cantidades– en los la\u0301cteos, el bacalao e incluso los espa\u0301rragos.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Nutrientes que posiblemente te falte ingerir <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":157627,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[336],"tags":[4510],"class_list":["post-157626","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-curiosidades","tag-comida"],"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1588890546_organic-vegetable-juice-green-drink-1024x640.jpg","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157626","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=157626"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/157626\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media\/157627"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=157626"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=157626"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=157626"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}MICRODEFICIENCIA: Cobre<\/h3>\n
MICRODEFICIENCIA: Zinc<\/h3>\n
MICRODEFICIENCIA: Fosfatidilserina<\/h3>\n
MICRODEFICIENCIA: Carnitina<\/h3>\n