{"id":156912,"date":"2020-05-19T16:36:33","date_gmt":"2020-05-19T16:36:33","guid":{"rendered":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2020\/05\/19\/yoga-para-dormir-bien-y-calmar-tu-sistema-nervioso\/"},"modified":"2020-05-19T16:36:33","modified_gmt":"2020-05-19T16:36:33","slug":"yoga-para-dormir-bien-y-calmar-tu-sistema-nervioso","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rnoticias.com.mx\/Portal\/2020\/05\/19\/yoga-para-dormir-bien-y-calmar-tu-sistema-nervioso\/","title":{"rendered":"Yoga para dormir bien y calmar tu sistema nervioso"},"content":{"rendered":"

Dormir bien en las últimas semanas ha sido todo un reto. Es por eso que te traemos un flow de yoga para dormir bien y calmar tu sistema nervioso<\/h2>\n

¿El verdadero poder del yoga? Un flujo de movimientos que te ayuda a dormir bien para que despiertes lista para aprovechar el di\u0301a (estudio tras estudio han confirmado esta relacio\u0301n). Yoga calmar tu sistema nervioso y dormir bien.<\/p>\n

Realiza este flow, cortesi\u0301a de la instructora de yoga y terapeuta, Amanda Kerpius, inspirado en Healing Yoga (por la doctora Loren Fishman), 30 minutos antes de acostarte para ayudar a calmar tu sistema nervioso. Enfo\u0301cate en tu respiracio\u0301n para entrar en meditacio\u0301n instanta\u0301nea.<\/p>\n

En cada postura, trata de hacer inhalaciones cortas y exhalaciones largas. Prueba inhalar en dos segundos y exhalar en cuatro. “Esta te\u0301cnica te ayudara\u0301 a relajarte y a dormir mejor”, afirma Kerpius.<\/p>\n

Yoga para dormir bien y calmar tu sistema nervioso<\/h2>\n

FLEXIO\u0301N HACIA EL FRENTE SENTADA<\/h3>\n

Sie\u0301ntate en el piso, junta las plantas de los pies y deja caer las rodillas a los lados. Respira profundamente y levanta el pecho, luego exhala mientras te inclinas sobre las piernas, extendiendo los brazos hacia adelante si te sientes co\u0301moda. Mante\u0301n la pose durante dos o tres minutos. Karpius asegura que una postura como esta, en la que bajas la cabeza, ayuda a aliviar la ansiedad.<\/p>\n


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BEBE\u0301 FELIZ<\/strong><\/span><\/p>\n

Acue\u0301state boca arriba en el piso, luego levanta las piernas y flexiona las rodillas dirigie\u0301ndolas a las axilas. Toma los bordes exteriores de los pies con las manos, llevando las plantas al techo y trata de que tu espalda baja este\u0301 apoyada suavemente en el piso. Mante\u0301n la postura por uno o dos minutos. Esta postura, inspirada en los infantes, libera tensio\u0301n en la zona lumbar.<\/p>\n


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DIOSA RECLINADA<\/h3>\n

¿Almacenas estre\u0301s en tus caderas? Esta postura lo eliminara\u0301. Acue\u0301state boca arriba en el piso, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies, permitiendo que las rodillas caigan a los costados y los bordes de los pies permanezcan apoyados en el piso. (Coloca una almohada debajo de cada uno de tus muslos en caso de necesitar apoyo). Descansa los brazos a los lados, con las palmas hacia el techo. Mante\u0301n esta postura entre tres y cuatro minutos.<\/p>\n


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GIRO SUPINO<\/strong><\/span><\/p>\n

Acue\u0301state boca arriba y flexiona las rodillas hacia al techo, manteniendo las plantas de los pies apoyadas en el piso. Baja suavemente ambas rodillas hacia el lado derecho y extiende el brazo izquierdo a la izquierda, manteniendo ambos hombros en el suelo (coloca una almohada debajo del hombro izquierdo si es necesario). Mante\u0301n esta postura por uno o dos minutos. Regresa al inicio y repite del lado contrario.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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