Seguir algunos hábitos para aumentan la dopamina también puede ser la clave para mejorar tu vida sexual, para recuperar el deseo y para tener mejores experiencias con tu pareja, porque la dopamina es una de las hormonas de la felicidad y sus beneficios no solo tienen que ver con las mejoras a tu estado de ánimo.
El sexo, como bien sabemos, es un elemento importante dentro de las relaciones de pareja y para todas las personas (independientemente de las preferencias personales), y, de acuerdo con la sociología, es una de las mejores formas de liberar todas esas hormonas que te hacen sentir bien, además de que reduce el estrés, ayuda a regular la presión y a cuidar la salud de tu corazón.
Y sí, el sexo y la dopamina están profundamente conectados.
“Durante los encuentros sexuales, el sistema de recompensa cerebral libera dopamina, especialmente en áreas como el núcleo accumbens y el área tegmental ventral. Esto genera sensaciones de placer, motivación y refuerzo (si es algo positivo) para repetir la conducta”, nos cuenta Camila Lavalle, sexóloga de JOYclub, psicóloga por la Universidad de Monterrey, con una maestría en Psicología Clínica y una especialidad en Psicología de la Salud por la Universidad de las Américas Puebla, y una especialidad en Sexología Educativa y una maestría en Sexología Clínica, ambas por el Instituto Mexicano de Sexología (IMESEX).
Pero, como dice la experta, para que se libere dopamina, hay que hacer las cosas bien.
¿Qué necesitas para aumentar la dopamina por medio del sexo?
Cuando el sexo es mecánico, como dice la experta, la cantidad de dopamina que se libera es muy poca; por eso hay que cumplir con algunos puntos importantes, que además pueden ayudar a que las experiencias sean más positivas y más divertidas para todos.
Lavalle recomienda:
- Excitación subjetiva real: no solo hay que buscar una respuesta física, sino también una respuesta emocional que se conecte con la percepción de cada persona (no a todos les funciona lo mismo).
- Novedad: se trata de tener variedad de estímulos, contextos o prácticas, buscando probar cosas nuevas que ayuden a tener una mayor liberación de dopamina. No tienen que ser cosas muy extremas, pero sí cosas nuevas que resulten interesantes para todos los involucrados.
- Anticipación placentera: se trata de buscar un deseo espontáneo o deseo receptivo, enfocándose en prácticas que sean agradables y que busquen generar las emociones correctas.
- Seguridad y bajo estrés: la dopamina, como dice la experta, se bloquea con cortisol alto, que es la hormona que se libera con el estrés y ansiedad, por lo que hay que buscar manejar esos factores y trabajar en la calma.
- Conexión emocional: no siempre es necesario, pero Lavalle explica que tener un vínculo emocional con la otra persona ayuda a que se libere más dopamina por medio del sexo.
¿Cómo puedes recuperar el deseo sexual cuando la dopamina baja?
Aunque no es el único factor, los niveles bajos de dopamina pueden hacer que tu deseo sexual y la motivación para el sexo bajen también, pero, cuando buscas hacer actividades que te permiten recuperar esa dopamina, entonces el aspecto sexual también se puede beneficiar.
Lo que más ayuda, de acuerdo con la experta, es:
- Reducir fuentes de dopamina rápida, como el uso excesivo de pantallas, pornografía tradicional y compulsiva, o el consumo excesivo de azúcar, que desregulan tus receptores de dopamina
- Introducir pequeños desafíos eróticos, como juegos de roles o experimentar en lugares nuevos, para tener esa novedad que estimula la dopamina.
- Ejercicio leve, que ayuda a aumentar la energía antes de una sesión erótica.
- Fijar metas alcanzables con el sexo, como tener sesiones de masajes con la pareja o tener encuentros más íntimos, para aumentar el disfrute y reducir la presión por lograr ciertas cosas.
- Revisar si los problemas que tienes pueden ser algo más clínico, como una depresión, Parkinson, o si están relacionados con el uso de antipsicóticos. Busca la guía de un sexólogo y/o un psiquiatra.
Además, hay algunos hábitos esenciales que son de gran ayuda y que no te deberías saltar, porque además tienen muchos otros beneficios que van más allá del sexo y que son esenciales para mantener una buena salud en general, e incluso para vivir más y de mejor forma.
- Hacer ejercicio: como bailar, correr, caminar, ya que esto ayuda a mejorar la imagen corporal y que tengas más energía energía.
- Dormir bien (7–8 horas): que contribuye a que tengas más energía física y mental.
- Mindfulness: centrarse en sensaciones y no en metas ayuda a que tengas mejores encuentros sexuales, a que sientas menos ansiedad por el rendimiento y a que tengas más capacidad de disfrutar cada experiencia.
