Hablan sobre beneficios de la actividad fisica a estudiantes universitarios

Más de 170 alumnos de diversas licenciaturas de la Universidad de Sonora fueron orientados con consejos para beneficiar su salud física y mental durante la pandemia, en una conferencia impartida por Ilse Guadalupe Solano Cuevas, responsable médica del programa de Salud Estudiantil, de la Dirección de Servicios Estudiantiles.

La charla se llevó a cabo a través de la plataforma Teams, y tuvo como objetivo promover hábitos saludables y qué beneficios pueden encontrar los estudiantes, específicamente universitarios, en la salud física y mental durante este periodo de educación virtual por la pandemia.

En su charla, la médica del programa de Salud Estudiantil dijo que mantener un periodo de activación en el día reduce el riesgo de padecer enfermedades no transmisibles y a controlar el sobrepeso, obesidad y el porcentaje de grasas corporales; aumenta la densidad ósea, mejora el estado de ánimo, previene y reduce el estrés, ansiedad y la depresión y contribuye al desarrollo integral de las personas, sobre todo en niños y jóvenes.

Expresó que en ese rango de población mejora la maduración y destrezas del sistema nervioso motor, reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidentes cerebrovasculares, diabetes, cáncer de mama y de colon, y es un determinante clave del gasto energético.

La actividad física posee múltiples ventajas para los aparatos circulatorio, respiratorio, locomotor y sistema nervioso. El estar en constante movimiento no sólo va a servir para prevenir las enfermedades no transmisibles, sino que, en caso de desarrollarlas, nos permitirán corregirlas o mejorar nuestro estado de salud con una dieta equilibrada y practicando hábitos de vida saludable, afirmó.

Durante la interacción con estudiantes universitarios, recomendó que los adultos de 18 a 84 años de edad dediquen como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente en sesiones de 10 minutos de duración, dos o más veces por semana, así como realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares.

Explicó que las actividades moderadas son el caminar a paso rápido, bailar, hacer jardinería, tareas domésticas, participación activa en juegos y deportes con niños, paseo con animales domésticos, trabajos de construcción generales y desplazamiento de cargas moderadas de menos de 20 kilogramos; mientras que las actividades físicas vigorosas son correr, desplazarse rápido en bicicleta, aerobics, natación, deportes y juegos competitivos, trabajo intenso con pala o excavaciones de zanjas y desplazamiento de cargas pesadas mayor a 20 kilogramos.

“Un ejercicio que puede servir mucho, y trabaja casi todo el cuerpo, es fortalecer los tríceps con una silla, que consiste en sentarte en el borde sosteniéndose con las manos también al borde, coloca los pies frente a ti con las piernas dobladas en 90 grados, o rectas para hacerlo más difícil, y bajar el tronco doblando los codos en un ángulo de 90 grados, y vuelves a empujar hacia arriba”, describió

“Quien no encuentra tiempo para ejercitarse, tarde o temprano deberá encontrar tiempo para una enfermedad”, concluyó.